‘?? ??’ ????…?? ????? ?? ??? ???[???? 100? ?? ???]

????
?? 2022? 7? 30? 14? 00?

??? ??

???: ?

???: ?

???? ?? ? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ????? ???. ? ???? ???? ???? ??? ??? ? ???? ?? ?? ???? ?? ???. ???? DB.

???? ?? ? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ????? ???. ? ???? ???? ???? ??? ??? ? ??? ? ???? ???? ?? ???.

??? T.H. ? ????? 7? ? ??????(JAMA) ??? ??? ??? ‘?? ??(Weekend Warrior·??? ??? ??? ??? ?? ??)’? ??????(WHO)? ?????? ???? ??? ???? ??? ??? ??? ? ??. WHO? ?? 75~150? ??? ??? ???? 150~300? ??? ??? ??? ? ?? ???? ??. ??? ??? ???? ???, ??? ?? ??, ??????, ?? 16km?? ??? ??? ???. ???? ??? ?? 142?? ??? ????. ??? ??? ?? 4.8km? ??? ?? 16km ?? ??? ??, ??? ???? ?? ???. ???? ?? 109?? ??? ????.

? ??? 1997??? 2013??? ??????????? ??? ??? 35?? ?? 10? ?? ?? ????. WHO ?????? ?? ?? 1,2? ??? ??? ???? ?? ???? ??? ??? ?? ???? 8% ???. ????? ???? ? ?? ??? ?? 3~5? ???? ??? ???? ????. ????? ??? ???? ?? 1,2? WHO ?????? ?? ?? ? ?? ?? ???? ?? ??? ??? ?? ???. ??? ????? ?? ???? ???? ?????? ?? ???? ?? ? ??? ??? ????. ??? ?? ????? ?? ??? ??? ? ??? ??? ?? ???? ??. ?? ??? ?? ?? ????.

‘??? ??’ ?? ????? ??? WHO ??? ?? ???? ??? 23%?? ?? ???. ??? ???? ??? ????? ?? ??? ???.

????? ??? ???? ???? ??. ?? ????? ?? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ??? ??. ??? ?? ?? 1,2??? ??? ???. ?? 4~6?? ???. ???? ???? ???? ??? ??? ??? 240? ?? ?? ???.

??? ?? ??? ?? ???????(Interval Training)??. ???????? ?? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ????. ?? ?? 100m? ?? ?? ??? 50%?? ?? 90%? ?? ? ???? ??? ?? 100m? ?? ??? ??? ?? ???? ???? ??? ??. ??? ???? ??? ???????? ???? ?? ? ??. ??? ?? ?? ? ???? ??? ??, ??, ???? ?? ??. ?? ??? ??? 1?? ?? ?? ??? ????????? ? ? ?? ???. ???? ??? 1, 2?? ?? ??? ??? 5~8???? ?? ??? ?? ??? ???? ????? ? ? ??.

???????? ?? ?????? ??. ???????? ?? ?? ??? ??? ??? ???? ? ??? ??? ??? ???? ??. ?? ?? ?? ? ?? ???. ??? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ? ??? ???? ???. 1?? ?? 10km ??? ??? 100m ???????? 10? ?? ? ??? ??? ???? ? ??.

??? ?????????? ?????????(52)? “??? 8MET ???? ??? ????. 70kg? ?? 10? ???? 100kcal? ????. WHO ???? 150?? ? ?? 1500kcal? ????”? ??. ??? ??? “?? ??? ?? ???? ????? ???? ??? ???. ???=???? × ???. ? 1,2? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ?? ???”? ????. ? ??? “?? ????? ?? ??? ??? ????? ??? ??? ?? ? ??? ?? ??? ??? ??? ??”?? ????. ? ??? “??? ??? ? ??? ???? ?? ?? ??”??? ??.

MET(Metabolic Equivalent of Task)? ?? 1kg? 1? ?? ???? ????? mL? ????. ?? ?? ??? ???? ?? ???? ??? ? ??? ??. ??? ?? ??? ? ? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ???. ????? ?? ?? ?? 1L? ??? ? 5kcal? ???? ???. ?? 6MET ?? ??? ????? ??. ???? ?? ? ?????. 8MET? ??? ??? ????.

?????? ???? ??? ??? ??? ??. ???? ??? ? 1~2? ??? ???? ??? ??? ?? ????? ????? ??. ‘100? ?? ???’? ??? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ??.

??? ??(???)? ?? ?? ?? ????? ?? ??? ??. ? ??? ?? ?? ??? ??? ??? ??. ?? ??? ?? 3???? 5??. ??? ??? ?? ???? ??? ? ? ??? ???. ??? ?? ??.

2021? 6? 12?? ??? ???? ??? ??? ??(67)? 6? ??? 7? ??? ?? ??? ??? ????. ???? ?? ?? ????? ???, ??? ?? ? 1? ?? ???. ?? ??? ?? 3???? 5??. ??? ??? ?? ???? ??? ? ? ??? ???. ????? ?? ???? ??? ???? ????? ? ??? ???.

? ??? 4?? ??? ????? ? ?? ?? ??? ???? ??? ??. ???? ??? ?? ??? ???? ??, ?? ?? ???, ?? ??? ????. ?? ?? ??? ??? ???? ??? ???? ? ??? ??? ?? ????. 1992? ? ?? ??,? 15?? ?? ???, ? 4? ? ?????? ????.

? ??? 2014? ??? ??? ?? ????? ????. ????? ???? ?? ???. ??? ?? ? ??? ? ??? ?? ???? ?? ??? 2013??? ??? ?? ???. 2016? ??? ??? ??? 71.8km ????? ???. 21? ??? ?? ??? ???? ??? ???? ??? 8?? ?? ???. ??? ???? ????? ? ???. ???? ????, ????? ???. ??? ???? ???? ?? ?? ???? ??? ???? ??? ??? ? ??? ???. ? ??? 2016? 9?20? ???? ?? ??? ????? ???? ????? ??? ???? 2?? ?? ????. ?? ?? ?? ?? ???. ??? ??? ?? ?? ??? ????.

??? ??? ??? ???? ???. 2016??? ????? ??? ??? ? ??? ???? ??? ?? ?? 1? ? ?? ???. ??? ?? ??.

??? ??(???)? ???? ?? ??? ???? ???. ?? ?? 1? ?? ?? ??? ??? ??? ??. ??? ?? ??.

“??? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ???. ???, ??? ?? ??. ?? ?? ?????. ??? ??? ??? ?????. ??? ???? ?? ????. ?? ?? ??? ?? ? ? ??? ?? 20km? ?? ?? ?? ???? ??? ??? 1~1.5km ?? ?? ?? ??? ?? ??? ? ??????.”

? ??? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ??. ?? ??? ?? ? ?? ???. ?? “?? ?? ? ?? ??? ???”? ??. ???? ?? ? ???? ????.

?? ??? ? ??? ????? ???? ?? ????