[4060 ?? ???]<9·?>???? ??? ???
??? ???(??·50) ?? ? ? ??? ??? ??? ???. ??? ??? ??? 136mmHg?, ???(130)? ?? ???? ???? ???.
? ?? ??? ??? ???? ??? ? ??? ?? ???. ???? ???? ?? ?????? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ???. ???? ??? ????, ???, ???? ? ?? ??? ??? ???? ??? ? ??? ???? ????? ???. ??? ??? ??? ?? ??. ? ?? ??? ???????? ????? ??? ???.
○ ?? ??? ?? ??? ??
? ?? ??? ?? ? ??? ?????? ???. ? ?? ??? ????? ? 166cm? ??? 70kg???. ???(kg)? ?(m)? ???? ?? ??? ??(BMI)? 25.4??. ??? ???? BMI 25 ???? ???? ?? ‘?? ??’?. ?? ???? ???? ??, ???? ????? 20.1%? ?? ??(?? 25%, ?? 30%)? ??? ???. ???? ????? ?? ? ??? ‘???’??.
? ??? ??? ???. ? ??? “??? ???? ??? ?? ??”? ???. ?? ????? 85cm??. 1? ??? 8cm? ???. ?? ??? 90cm? ???? ???? ??? ???? ? ???. ?? ?? ????? ?? ? ??. ?? ??? ?? ? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ??? ?????.
??? ? ?? ???? ??? ??? ???. ????? ?? ??? ?? ?? ??? ???? ???, ??? ????. ?? ???? ??? ????? ?? ????, ??? ???? ???? ??? ????. ? ?? ?? ???? ??? 427mg/dL?, ??(150mg/dL ??)? ?? ??(150~199mg/dL) ??? ?? ?????.
? ??? “? ?? ??? ??? ??? ?, ?? ??”? ????.
○ ?? ??, ??-?? ??? ???
??? ???? ?? ?? ?? ?? ????? ??. ???? 20, 30? ???? ??? ??? ??? ??? ??? ?? ? ????. ??? ??? ??? ???. ?? ?? ??? ??, ??, ????? ?? ‘??? ??’?? ??? ????. ??? ? ??? ???? ????, ???, ??, ???? ??? ????. ? ??? “?? ???? ? ?? ???? ?? ??? ???? ? ? ??”? ???.
?? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ??? ??. ??? ???? ?? ? ???? ????? ‘?? ??’ ??? ?? ?? ??? ??. ?? ???? ???? ?? 0.5~1kg? ????? ?? 2~3%? ?????? ????. ? ?? ??? ? 7000~1?3000Cal? ??? ?? ????? ????. ? ??? ???? ?? ?? ? 2kg? ??? ????. ? ??? “??? ?? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ??”? “??? ?? ???? ?? ???? ???? ??? ???? ??”? ???.
???? ???? ???? ?? ?? ??? ????. ?? ?? ??? ??? ???. ??? ???? ??? ?? ?????? ???? ???? ??? ??? ????. ??? ???? ?? ????? ??? ?? ? ??.
○ ??? ?? ?? ??? ????
? ??? ? ??? “??? 30?? ????, 1??? 5? ?? ?? ? ??. ?? ??? ??? ??? ????”? ???? ???. ? ??? ?? ??? ???? ????? ? ?? ???? ??? ????. ? ??? “?? ?? ???? ??? ?? ???? ? ??? ???, ??? ?? ?? ??? ???? ? ??”? ????.
?? ??? ???? ?? ???? ??? ??? ??? ??? ?? ??? ?? ???? ? ??. ???? ?? 3~6km? ??? 30? ?? ?? ???. ?? ?????? ??? ????? ??? ??? 1?? ??? ???? ???? ? ? ??. ??? ?? ??? ??? ?? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ??. ?? ???? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ? ????? ??? ? ??? ??.
?? ?? ?????? ??? ?? ?????(HDL)? ??? ???? ?? ??? ??? ??. ? ??? “??? ?? ?? ??? 100?? ???? ? 60~80%? ??? ?? ??? ??? ?? ??. ? 1??? 3~5?? ?? 3? ??? ?? ??? ? ? ??”? ???.
?? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ??? ? ??. ?? ???? 220?? ??? ??? ? ? ?? ??? ??? ??. ? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ? 1? ???? 102~136? ?? ??. ???? ??? ??? ???? ????? ?? ?? ??? ??. ????? ??? ??? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ??.
?? ??? ??? ? ?? ??. ?? ??? ??? ? ??, ?? ????, ?????? ??? ??? ???? ?????? ?? ??? ???? ???. ?? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ???? ? ??.
▼??? ???… ???? ?? ??? ??, ????? ???? ??▼
??? ???????? ????? ??(48)? ?? ??? ?? ????? ???? ???? ?? ??????. ??? ??? ?? ?? ??? ??? ??? ????. ????? ??? ??? ?? ??? ?? ????. ?? ??????? ????? ??????? ?????? ?? ???. ??????????? ????? ??? ?? ??.
? ??? ??? ?? ??? ???? ???? ????? ????. ??? ??? ??? ???? ???? ??? ????? ??? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ??.
2005??? ?? ??? ?? ???????? ???? ‘???? ????’? ????. ???? 2006??? 2? ?? ?? ???? ?? ‘???? 3060 ????’? ????? ??. ?? ????? EBS ???? ??? ????? ?? ??? ???? ????.
???? ??? 1?5000?? ???? ??? ??? ??? ???·????? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ????? ??? 2.2? ??? ??? ????. ??? ??? ??? ???? ??? ? ? ??? ??? ????.
▼‘??? ??’ ????… ?? ?? ???▼
“??? ? ??? ?? ??… ?? ???? ???? ??? ???”
?? ? ? ????? ??? ??? ??? ?? ? ????? ???? ???? ?? ?? ??. ?? ? ????? ???? ???. ????? ??? ??.
??? ??? ??? ?? ??(12~24??) ?? ?? ??? ???? ??? ?????. ???? ??? ????? ???? ??? ???. 12~24?? ?? ???? ?? ??? ? ??? ????? ??? 600~800Cal? ??? ? ????. ?? ??? ????? ??? ??? ??? ??. ??? ?? ???? ????? ? ??. ??? ???, ??? ?? ???? ?? ????? ??? ??? ? ?? ?? ??.
??? ??? ??? ??? ??? ?? ?? ??? 9?, ?? ?? ??? ??? ? ??. ??? ????????? ??? ???? ?? ‘??? ??? ??? ??’? ??? ?? ??? ????. ? ??? ?? ? ???? ??? ?? ?????? ????? ??? ? ??.
??? ??? ?????(BMI) 23 ??? ?? 45?? ???? ????. ?? △??? ??? ??? ???? A?? △??? ??? ?? B?? △??? ?? C?? △???? D???? ?? 8? ?? ??? ????.
? ?? A??? ?? 3.3kg? ??? ??? ????(2.4kg), ????(1.4kg)? ?? ????. ???? ?? A??? ?? 4.1cm? ?? ????(2.9cm), ????(2.1cm)?? ?? ??? ???? ??? ?? ??. ??, ?? ???, ??? ???, ???? ? ????? A??? ?? ????.
? ???? ??? ??, ??? ? B??? ?? ????? ????? ????. ??? ???? ????? ??? ?? ???? ??? ? ?? ????. ? ??? “??? ?? ?? ??? ??? ???? ??? ? ?? ?? ?? ??? ??? ? ??”?? “??? ???? ??? ?? ???? ??? ??? ???? ??”? ???.
? ??? ? “??? ??? ??? ??? ??? ?? ? ???? ?? ? ?”??? ????. ??? ?? ?? ???? ???? ?? ?? ? ????? ? ? ??. ‘?? ?? ? ???’?? ????? ??? ??? ???? ?? ? ?? ?? ??. ? ??? “?? ??? ????? ???? ??. ??? ??? ????? ??? ???? ??? ?? ??? ??? ? ??”? ???.
??? ?? corekim@donga.com
?? 0