??? ??? ??? ?? ??? ??. ??? ??? ???. ??? ???, ??? ??? ?? ???? ??. ?? ? ??? ?? ?? ??? ???. ??? ?? ????.
?? ??? ?? ?????, ?? ?(Push-up)??. ? ??????(PT) ???? ?? ?? ‘??? ??’??? ????. ???? ??? ??, ?? ???? ??? ?? ?? ??? ??? ? ??? ? ??? ? ? ?? ????.
25? ??? ?? ?????? ‘??? ????’?? ?? ? ?? ?????? ? ??? ?? ???? ?????? ??? ??? ??? ??? ???. ??? “?????? ????, ?? ?????, ?? ?? ? ? ???, ???? ?? ??? ??. ???? ??? ????? ?? ? ?? ?? ??(????·???????)? ??? ???, ?????? ??? ?? ????. ?? ???? ?? ???, ??? ?? ??? ???? ????”??? ?? ? ???? ????? ????.
?????? ???? ?? ??? ?? ??? ??, ?? ???? ?? ??? ??? ??? ? ?? ??? ?? ?? ?? ‘??? ??? ????(HIIT)’? ???? ??? ? ??? ??? ????. ?? ?? ???? ?? ??, ?? ???, ????? ??? ?? ??? ?? ???, ?? ?? ???? ?? ? ??? ?? ???, ?? ? ??? ???, ?? ??? ?? ??? ????? ??? ? ??, ?? ?? ??, ??, ???? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ???? ? ??? ??? ????.
??? ??? ???? ??? ?? ??? ???(?? 6? ??)? ?? ??? ??? ??? ?? ? ??? ?? ?? ??? ? ??.
???? ???? ??? ??? BBC????? ?????? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ? ?? ??? ???? ? ?????? ? ????? ????? ???.?? ??? ?? ?? 30?? ?????? ???? ?? ???, ?? ??? ???? ??? ?? ??? ??? ????? ????.
???? “?? ?? ??? ?? ?? ?”??? “???? ???? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ?? ? ???? ??”??? ???.
2014? ??? ??? ??? ??? 40? ??? ?? 1?500?? 12?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ? ?? ???????? ??????? ?? ??? ? ???? ??? ????.
?? ??? ??? ?? ??? ????. ? ??? ??? ???? 10% ??? ??? ??? ?(前) ?? ??? 10% ???? ??? ????.
?? ???? ??? ??. 2022? ?? ????? ??(British Journal of Sports Medicine)? ??? ? ??? ??? ?? 30~60?? ????? ???? ??? ?? ?? ????? ?? 20% ??? ?? ??? ??.
??? ??? ??? ????. ?? ?????? ?? ?? ??? ???? ???? ??? ??? ??. ?? ??? ???? ???? ?? ??? ??? ? ? ??. ?? ?? ? ?? ????, ?? ?? ? ??? ?? ????.
??? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ???? ??? ??? ? ?? ????.
??? ???? ?? pistols@donga.com
?? 0