?? ??????? ??? ???? ???

?? ??????? ??? ???? ???

????? ???? ???? ??? ?? ????? ????? ????. ??? ?????? ????? ??, ???? ????? ??? ??? ????. ???? ?? ??? ???? ????? ???? ??? ???? ????? ??? ???

??? ????? 2015 ??? ????? ???? ? 3? ??(??, ???, ??)? ?? ??? ?? ??? ???. ?? ?? ?? ??? ??? ??? ???? ???.

“??? ???? ??? ?? 2??? ?? ? ????. ?? ?? ???, ? ???? ?? ???. ?? ??? ??? ???? ????? ?? ?? ?? ??? ??? ????. ???? 500 ??? ?? ????. ??? ?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?? ???? ???? ???.”


????? ??? ???? ????

??? ?????? ??? ?? ??? ?? ?????(WP), ???????(WPC), ???????(WPI), ?????????(WPH) ??? ????. ??? ???? ?? ???? ???? ??, ??, ?????? ??? ?? ???????(WPI)??.

“????? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ???, ?? ?? ?????? ?? ?????? ????. ?????? ???? ?? ?? ???? ????? ?? ?? ?? ??? ??. ??? ????? ?? ?? ? ???. ?? ? ???? ???? ???? ???? ??? ?????? ????.”

????? ????? ???? ?? ?? ??? ?? ???. ??? ??? ??? ?????? ????? ??? ? ? ??. ??? ?? ?? ????. ?? ???? ??? ? ??? ??? ????? ????? ??? ??? ??? ? ??.

“???? ??? ?? ??? ? ??? ??? ?? ???? ??. ????? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ????? ???? ???? ??? ???? ?? ?? ??? ??? ????? ?? ???? ?? ? ???? ?? ??? ?????. ?? ?? ??? ??? ???? ??, ??? ??? ??? ????? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ????.”

??? ????? 6??? ???? ???? ??? ??. ??? ?? ? ?? ??? ???? ????. ?? ?? ?? ?? ??? ??? ?????? ???? ????. ???? ??, ???? ???? ????? ????, ??? ???? ?? ???? ??? ????(creatine) ??? ???? ???? ?? ??.


???? ???? ??? ?? Tip

??????? ????? ??? ?? ??? ??? ? ?? ????. ??? ???????? ????? ??? ??? ???? 1? ??? ? 200~320kcal ?? ???.

? ? ??? ?? 300kcal ???? ? ???? ? ??? ?? ???. ???? ?? ? ??? ??? ?? ?? ???, ?? ?? ?? ??????? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ?????.

??? ??? ?? ? ??? ??? ? ????. ??????, ?? ?? ? ??? ????? ???. ??? ?? ?? ???? ?????? ???? ?? ????.

????, ???, ??? ??? ???? ?????. ? ? ?? ???? ?????.

???? ????(creatine)??? ??? ??? ???? ???, ?? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ? ? ???, ???? ?????? ??? ?? ????. ???? ????? ???? ??? ?? ????? ???? ?? ???? ??? ?? ????. (???? ?????? ????? ??? ??)


?????? ?? ?? ???

?? ??

1. ??? ????. ??? ???? ?? ??.
2. ??? ??? ?? ??? ??? ???. 10?? ??? ????.

POINT. ??? ??? ? ?? ????, ??? ? ???.


??? ??

1. ?? ??? ??? ?? ? ?? ? ??? ??? ??. ??? ?? ??? ? ???.
2. ?? ??? ??? ??? 10?? ??? ????. ?? ?? ???? ???? ???? ??? ?? ???.

POINT. ??? ?? ?? ???? ?? ??, ? ?? ??? ????? ??? ??? ? ???.


? ??

1. ??? ?????? ???.
2. V?? ??? ?????. ???? ??? ????? ???.

3. ? ??? ???.
4. ? ??? ??? ?, ? ??? ??? ??? ??? ??.

POINT. ??? ? ??? ? ??? ??? ?? ??? ????.


???? = ?? ??? ????
?/?? = ???? ????? ??? ????, ?? = ??? ??????