[?? ???? & ????] ??? ‘???’ ??? ??? B?? ?!

?? ??? ? ???? ????? ??? ???? ??? ??? ??? ?? ? ???? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ‘??’ ???, ??? B?? ????.

??? ??? ??? ?? ???, ??? B?
??? ? ???? ??? ?????, ???? ??? ????. ??? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ??? B?? ???? ???? ??? ???? ??. ?? ??? ??? B?? ?? ?? ??? ??? ?? ?????. ?????? ??? ??? B5? ?????? ?? ?? ????? ??? ??? ??? ??. ?? ???? ??? ‘????’ ??? ??, ????, ??? ?? ? ??? ???? ??? ??. B6? ?? ?? ??? ???, ?? ???? ?? ???? ?? ??? ???? ?? ??? ??? ????. B6? ???? ?? ?? ??? ??? ??? ? ?? ?? ?? ???? ???? ??? ??? ?. ?? ???? ??? ?? ??? B1 · B2 · B6? ?? ?? ????. ??? B1? ????? ? ??? ?? ????? ???? ??? ??, ????? ???? ???? ???, ?? ??? ?????. B2? ??? ? ???? ?????, B7? ??? ???? ? ??? ??? ??? ??? ???, B12? ???? ?? ??? ???.
??? B? ??? ? ?? ??!
?????? ??? ??? B? ??? ??? ???? ???? ???. ???? ??? ??? ??? ??? B ??? ??? ?? ??? ??? ???

1 ?? ??? ??? ??? ??? ?
??? B?? ? ??? ??? ??? ? ??? ?? ????? ??? ? ?? ??? ?? ??? ????. ?? ??? B? ????? ??? ?? ???? ? ??? ????? ??? ???? ??? ?? ????. ??? B?? ???? ???? ??? ? ??? ??? ???? ????? ???? ??.

2 ??? ??? ??? ??? ?? ?
?? ?????? ?? ???? ???? ?? ?? ???? ??? ?? ?? ??? ??. ??? B1? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ? ?? ??? ??? ???? ??? ??. ????? ‘?????’? ???? ??? B1 ?? ?? 8? ?? ?? ???? ???? ? ??? ? ? ??.

3 ?? ?? ? ??? ??? ?
???? ???? ??? ?? ??? ???? ??? ??? ???? ?? ??. ??? C? ??? ??? ????? ??? ??, ?? ?? ???? ????. ? ??? ???? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ???? ?? ??.
??? ?? ???? ????
??? ??? B ??? ‘???? ??’
???? ‘???? ??’? ??? B? ?????(O DI:Optimal Daily Intakes)? ?? ??? ??? ??? ???? 1? 1?? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ? ? ??. ??? ?? ? ??? ?? ?? ?? ?? ????? ??? ??? ?? ???? ???. ??? B1 · B2 · B5 · B6 · B12 ? ?? ????? ???? ??? ?? ??? B? 10? ?? ??? C, ?? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ??. ?? ???? ???? ???? ??? ?? ?? ???? 8? ?? ??? ?????? ?? ?? ??? ??? ?????. ??? ???? ??? ???? ???? ????, ???? ?? ? ??? ???? ?? ?? ?? ?? ?? 1?? ???? ?? ??? ??? ?? ? ??.

?? · ??? ?? | ?? · ???