Time to Exercise ?? ???? ??? ?? ?? ???? ?? 5??? S?? ??? ? ?? ? ???? ???? . ??? ?? ??? ?? ?? ????. ????! ??? ???? 1?? ???? ??? ??? ????? ??? ? ? ??. ??? ?? ??? ???? ??? ???, ??? ???? ?? ??? ?????? ??, ?? ??,??!
???? 1? get it BODY?? ??, ?? ?? ??? ????? ???? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ??? ????. ??? ?????
???? ??? ??? ???? ??? ???? ??? ???. ??? ?? ??? ? ??? ??? ?? ?? ?? ?????
?? ??? ?? ? ??? ??? ?????? ???? ??. ??? ??? ??? ???? ?? ???? ?? ??????,
??? ?? ???? ??? 1?? ?? ????. 1???? ??? ??? ???? ??? ??? ??? ???? ??? ???
??? ?? ????? ??? ???? ??? ??? ? ??.
? ???, ????, 1?2?8??. ??? ???? ??? ? ?? ??? step 1 ‘?? ??’ ??? ???? ???. ???? ??? ?? ??? ?? ????? ?? ?? ????. ?? ???? ???? ????? ??? ??? ???? ????.
step 2 ?? ???? ?? ??? ???? ???. ?????? ???? ???? ??? ?? ???? ?? 1?? ??? ????. ?? ?????? ??? ??? ?? ???.
step 3 ??? ? ?? ??? ?? ??? ?? ?????. ?? ?? ???? ?? ???? ????.
??? ??? ??? step 1 ??? ??? ?? ??? ??? ???? ??. ?????? ??? ????? ? T? ??? ???.
step 2 ?? ???? ?? ????? ??? ?? ???. ?? ??? ?? ??? ????. ??? ?? ?? ??? 1?? ?? ??? ????.
step 3 ②? ?? ??? ??? ??????? ??? ??? ???? ??? ??? 1?? ????.
?? ???? step 1 ??? ?? ???? ?? ?? ??? ???. ?? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ?????.
step 2 ?? ?? ???? ??? ??? ?, ?, ??? ?? ????. ①? ②??? 1?? ??? ????.
??? ??? ?? ???? step 1 ?? ?? ?? ? ??? ?? ??? ??? ??? ????. ??? 11?? ??? ?? ?? ?????.
step 2 ?? ??? ???? ???? ?? ?? ???? 1?? ??? ????. ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?? ??. 1?? ??? 30?? 2?? ?? ????.
??? ?? ???? ??? ?? ?? ?? step 1 ??? ??? ??? ??? ?? ?? ?? ??? ? ??? ?? ???. ??? ?? ?? ??? ?? ?? ????.
step 2 ?? ??? ??? ????? ?? ??? ????? ?? ??? ?? ??? 1?? ??? ????. ?? ??? ?? ???? ????.
???? ??? ??? ??? step 1 ??? ?? ??? ?? ??? ??? ??? ???. ??? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ???. ?? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ?????.
step 2 ?? ????? ????? ?? ???? ???? ?? ?? ???. ①? ②??? ???? ????.
?·???·??? ???? ???? ??? step 1 ?? ?? ??? ???? ???. ????? ??? ???? ??? ?? ?????.
step 2 ??? ???? ?? ??? ?? ?? ? ???? ??? ?? ??? ?? ??? ???. ??? ????? 1?? ??? ????.
??? 3???? ?? ?? ?? ???? ?? ?? ‘??? ? ????’? ??????? ???? ?? ?? ?? ??? ‘???
3?’?? ????. ?? ???? ??? ???? ??? ???? ?? ???? ‘3·3·3 ????’? ? ??? 1?? ?
3?? 1??? ??, 5?? ???? ????. ??? ? ? ??? 3? ????, ??? ??? ??? ??? ???? ??
??? ????? ? ?? ??? ??? ????? ??? ? ??. ???, ???, ??? ? 3?? ???? ??? ???
???? ??, ???? Q&A ??? ????.
? ??, ?????, ? 6??.?? ?? ????? step 1 ???? ??? ??? ???? ? ??? ??? ?? ?? ??. ??? ?? ? ? ??? ??? ??? ?????.
step 2 ???? ??? ??? ??? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ????? ???. ??? ??? ?? ???? ????.
? ?? ?? ?? step 1 ??? ???? ? ??? ??? ?? ?? ??. ??? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ? ?? ??.
step 2 ??? ??? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ?? ???.
step 3 ?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ?? ???. ?? ?? ?? ??? ??? ???? ??? ????.
??? ???? ?? ?? step 1 ? ??? ?? ???? ??? ?? 45? ??? ?? ??? ?? ? ???. ?? ???? ????? ?? ??? ??? ??? ??? ??.
step 2 ??? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ?????. ?? ???? ???? ???? ?? ???? ??? ??? ??? ??? ??. ??? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ??.
step 3 ??? ??? ??? ??? ??? ???? ??? ??? ??? ???? ????? ???? ???? ??.
step 4 ?? ???? ???? ??? ???? ???? ??? ??? ??? 1?? ????.
??? ? ?? ??? ???? step 1 ??? ??? ??. ??? X?? ??? ? ??? ??? ??? ??, ???? ?? ??? ??? ?? ??.
step 2 ??? ?? ? ?? ???? ???? ??? ??, ? ??? ?? ????. ??? ???? ????? ???? ??? ????. ?? ?? ??? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ???.
step 3 ???? ??? ???? ?? ??? ??? ???? ??. ?? ???? ???? ????.
???? ? ?step 1 ??? ?? ? ??? ?? ? ???. ??? ?????? ?? ? ? ?? ?? ??? ?? ???.
step 2 ?? ? ??? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ??? ???? ????. ??? ????? ??? ???? ??? ??? ????. ?? ????? ???? ???? ?? ???? ??? ??? ? ???? ??? ??? ????.
step 3 ??? ?? ?? ??? ??? ???? ?? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ????. ①?? ③?? ??? ??? 1?? ????.
??? ?? ??? ?? step 1 ??? ?? ? ??? ??? ???. ??? 45? ??? ????? ?? ??? ???.
step 2 ??? ?? ??? ??? ? ?? ??? ?????. ?? ??? ???? ??? ??? ????. ??? ?? ?? ? ???? ??? ???? ?? ??? ??? ??.
step 3 ??? ?? ??? ???? ???? ??? ?? ????? ??? ???. ②? ③??? ??? 1?? ????.
??·??? | ????·????? ????
[??★???] ??????? ?? ‘???’???!
??? ??? ??? ??
