▲ ?? ??????
▽ ??? ??? ???? ??? ???
???? ???? ??? ??? ????? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ????? ??. ?? ??? ?? ???? ??? ??? ???? ???? ??? ? ??. ??? ??? ??? ??? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ? ???? ??? ???? ??? ???? ?? ??.
▽ ??? ?
① ??? ? 1?? ?? ??? 500g? ?? ?? ?? ??? ??? ???. ??? ???? ??? ????.
② ??? ???? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ?? ?? ???.
③ ? ??? ?? ??? ?? ???? ????.
▽ ??? ??? ?? ???
① ??+??? ??? ???
??? ??? ??? ???? ??? ??? ?? ??? ??? ????. ??? ? ??? ?? ?? ????? ????? ???? ??? ?? ??? ??? ???? ????? ??? ??? ???? ???? ??? ????.
??? ??? ?? ??? ???? ??? ??. ?? ??? ? ? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ??? ????? ???. ???? ?? ??? ??? ?? ?????.
② ???+??? ??? ???
?? ? ??? ???? ???? ???. ?? ??? ???? ??? ???? ??? ? ? ??. ???? ????? ??? ??? ??? ?? ???? ??? ???? ?????.
?? ? ???? ??? ???? ?? ??? ?? ???? ????.
▲ ?? ?? ???
▽ ??? ?? ??? ?? ????
??? ??? ?? ?????? ???? ?? ?? ??? ????. ?? ??? ???? ????? ?? ???? ?? ???? ?? ??? ??? ?? ???? ?? ???????. ??? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ??. ?? ???? ?? ?? ??? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ??? ????. ? ???? ???? ???? ???? ?? ??? ? ?? ????? ?? ?? ??? ?? ? ??.
??? ?? ???
① ?????? 3?? ?? ?? 10?? ??? ???. ?????? ?? ? ???? ??? ??? ?? ???.
② ???? ???? ?? ?? ???? ?? ????.
③ ?? ?? ①? ??? ?? ?? ??? ?? ? ?? ②? ?????? ?? ???.
▽ ?? ??? ?? ????
???? ??? ????? ??? ?? ??? ??? ??? ??? ? ? ????? ?? ?? ?? ??? ??? ???. ?? ? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ????. 10~15? ?? ?? ???? ?? ??? ??? ?? ??? ??? ?????.
▽ ?? ?? ???? ?? ?????
?? ? ??? ?? ??? ??? ???? ???. ?? ???? ???? ? ???? ?? ???? ?? ???. ????? ??? ??? 5? ?? ? ?? ???? ?? ??? ????.
▽ ??? ?? ?? ???
??? ???? ??? ?????, ???? ??? ??? ???? ?? ???? ?? ??? ???. ?? ? ????? ????? ??? ????.
?? ???? ??? ?? ?? ????. ??? ?? ?? ?? ??, ??? ??? ?? ??? ???. ???? ?? T? ??? ?? ???? ?? ?????? ???.
▽ ??? ??? ??? ????
???? ??? ???A? ??? ????? ???? ?? ??? ??? ??. ???? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ?????. ???? ??? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ??? ??? ?? ????. 30? ?? ??? ? ?? ???? ?? ????.
▽ ?? ??? ?? ??! ??? ?? ???
??? ?? ????? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ?????? ????? ??? ??? ??. ??? ???? ????? ??? ??? ?? ? ??? ?? ?????. ??? ? ?? ??? ?? 10? ?? ??? ???? ?? ????? ????.
▽ ? ??? ????
??? ???? ?? ? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ???? ???? ??? ???. ?? ?? ??? ??? ?? ?? ????? ??. ?? ??? ???? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ??.
▽ ????? ? ?? ???? ?? ??
???? ??? 1??? 48kcal??, ?? 69kcal??. ??? ??? ??? ?? 1??? ??? ? ?? ?? ?? ???. ?? ?? ??? ?? ??? ??? ? ??? ??? ??? ???? ? ?? ???? ? ??? ? ? ??. ?? ?? ??? ? ????? ??? ??? ????? ??? ?? ?????.
▽ ??? ?? ??? ?? ???B? ??
????? ??, ?? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ?????. ?? ????? ??? ?? ???B? ???? ??? ??? ?? ??? ????? ???.
▽ ????? ??? ??? ??
??? ?? ?? ???? ???? ????? ?? ??? ? ???? ??? ?? ?????.
??? ??? ?? ?? ? ??? ???? 1? ?? ???. ??? ?? ??? ???? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ???? ?? ??? ????.
??? ???? ????? ??? ??????? ???? ??. ????? ??????
??? ?? ??? ?? ??
????? ?? ??? ???? ??
???? ????
??? ??? ? ??? ??? ?? ????? ?? ???!
[??★???] ??????? ?? ‘???’???!
??? ??? ??? ??
